6 Kesan kepada badan jika tidak mengambil gula selama sebulan

Kesan jika tidak mengambil gula sebulan..| “Gula menyebabkan anda ge***, hu*** dan membahayakan kesihatan”. Kata seorang pakar kesihatan.

Mahupun begitu, gula juga penting untuk memberi tenaga kepada tubuh kita. Jadi, perlu sentiasa dipastikan badan kita tidak mengambil gula dengan berlebihan.

30 hari tanpa gula : cabaran baru untuk anda

Semakin tular dilaman sosial dan laman-laman web mengenai cabaran terbaru iaitu 30 hari tanpa gula.

Bagaimana ia dilakukan?

Cabaran 30 hari tanpa gula boleh dilakukan sendiri dimana sahaja anda berada dengan mudah sekali.

Apa yang perlu anda lakukan hanyalah meminimumkan penggunaan gula, sekaligus menghentikan gula pada diet harian anda. Malah diet makanan ditambah pula dengan nutrient padat yang sihat dan bersesuaian.

Makanan yang perlu diambil dan dielakkan ketika melakukan cabaran 30 hari tanpa gula

Cabaran 30 hari tanpa gula sebenarnya terdapat banyak variasi lain. Meskipun pemilihan makanan itu itu berbeza mengikut individu, yang utama ialag mengurangkan pengambilan gula dalam diet harian.

#1 Makanan yang perlu dielakkan

Pelbagai jenis gula tambahan. Sumber : google image

Semasa mengikuti cabaran tanpa gula selama 30 hari, anda digalakkan untuk menghadkan makanan dan minuman yang mempunyai kandungan gula yang tinggi, termasuk:

Pemanis minuman : Gula pasir, sintetik madu, gula sirap.
Minuman manis : Soda, smoothie dan dan jus manis, minuman kopi manis, minuman tenaga yang mengandungi gula yang sangat tinggi.
Perasa dengan gula tambahan : Sos tomato, sos BBQ, mustard madu, krimer kopi.
Produk tenusu manis: Yogurt berperisa, ais krim, susu coklat.
Makanan yang dibakar dengan gula : biskut, kek, donat, roti dengan gula tambahan.
Makanan sarapan bergula : bijirin bergula, bar, oat berperisa
Gula-gula : coklat, gula-gula bergetah, karamel.

Didalam cabaran ini, anda boleh mengekalkan pengambilan nasi dan pasta dan lebih baik jika dikurangkan kuantitinya.

#2 Makanan yang perlu diambil

Pilihan makanan hijau untuk nutrisi anda. Sumber gambar : google image

Selama 30 hari cabaran tanpa gula, anda digalakkan untuk mengisi keseluruhan makanan padat nutrien, termasuk :

Sayur-sayuran : brokoli, kembang kol, bayam, lobak merah, asparagus, zucchini, ubi keledek, dll.
Buah-buahan : epal, oren, beri, anggur, ceri, limau gedang, dll.
Protein : ayam, ikan, daging lembu, tauhu, telur, dll.
Sumber lemak yang sihat: kuning telur, alpukat, kacang, biji, minyak zaitun, yogurt tanpa gula, dsb.
Sumber karbohidrat kompleks : kekacang, ubi keledek, labu butternut, beras perang, dsb.
Minuman tanpa gula : air masak, kopi tanpa gula dan teh tanpa gula.

Secara keseluruhan, cabaran tanpa gula ini menggalakkan makanan padat nutrien yang lengkap seperti yang disenaraikan di atas.

6 Kesan melakukan cabaran 30 hari tanpa gula

Mengikut laporan daripada cnn.com, yang melakukan cabaran ini kepada 80 peserta yang mengikuti. Berikut ialah hasil daripada pengalaman mereka sendiri.

Hilang berat antara 5-20 paun bergantung kepada berat badan dan keetagiihan gula mereka.
Berat badan pada bahagian tengah perut juga menampakkan kesan. “Tali pinggang mereka menjadi longgar!”
Mata menjadi lebih cerah, mengurangkan lingkaran gelap mata dan mencerahkan kulit.
Memberi lebih tenaga.
Mengurangkan perubahan mood yang mendadak.
Sedikit demi sedikit mengurangkan ketagihan pada gula dalam badan.

Nota : Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa cabaran ini mungkin tidak sesuai untuk pesakit kencing manis, atlet ekstrem atau sesiapa sahaja yang mengambil ubat untuk mengawal gula dalam darah. Ia juga tidak digalakkan untuk wanita hamil.

Tahukah anda apa yang akan terjadi kepada otak dan badan anda jika anda berhenti mengambil gula?

TAHUKAH ANDA?

Terdapat perbezaan diantara gula halus dan gula asli.
Gula mungkin sedap untuk anda, tetapi gula yang diproses sebenarnya tidak baik untuk kesihatan anda.
pengambilan gula tambahan yan diproses terlalu banyak boleh menyebabkan sakit kepala, tidak bertenaga dan keradangan.
Mengurangkan gula daripada diet berkemungkinan akan mengurangkan keradangan, meningkatkan tahap pengeluaran tenaga anda dan meningkatkan keupayaan anda untuk fokus.

Jadi apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda berhenti makan gula?

TOLAK GULA. Sudah terbiasa memesan mcD bersama air coca-cola sejuk bersama burger kegemaran anda kan? Siapa yang boleh tolak aiscrim sundae daripada mcd dengan topping coklat dan strawberi yang pasti membuatkan mood anda baik.

Tetapi menahan diri dan tangan anda daripada terus mencapai manisan dan gula mampu meninggalkan kesan yang luar biasa kepada badan dan minda anda.

Tetapi ia bukanlah sesuatu yang mudah untuk membuang habit gula dalam diri especially jika anda sudah terbiasa menghidangkan secawan teh dan dessert yang mengiurkan untuk makan tengah malam.

Pakar daripada sumber yang dinyatakan berkata,

Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa apabila seseorang mula berhenti mengambil gula dalam diet harian mereka, kesannya sama seperti orang yang cuba berhenti daripada mengambil dada*.”

Katanya lagi

“Pada permulaan gula dibuang, anda mungkin akan mengalami keletihan, sakit kepada dan ransangan otak yang menyebabkan mudah mara. Manakala sesetengahnya akan mengalami masalah gas dalam perut”

Kesimpulannya : diet gula adalah satu proses.

perubahan mood yang drastik menyebabkan

Gula yang sudah diproses. Sumber gambar google

Bagaimana diet gula boleh memberi kesan kepada mood anda? Badan yang sudah biasa dengan pengambilan kuantiti gula yang banyak mungkin akan menjadi marah atau tidak berpuas hati dengan ketiadaan gula secara tiba-tiba. Sekaligus, mood juga akan mudah marah dan mudah stress.

KEBAIKAN GULA. Salah satu kebaikan daripada pengambilan gula ialah ia akan memberi isyarat kepada otakuntuk menghasilkan hormon yang baik iaitu dopamin dan serotonin.

2 hormon baik ini akan anda mood dan rasa nyaman dan gembira kepada badan dan otak anda – Robert Glatter, M.D., penolong profesor perubatan kecemasan.

Dalam erti kata lain, lebih banyak gula yang anda makan, lebih baik anda rasa. Tetap kesan baik ini hanya dalam jangka masa yang pendek sahaja.

Manakala jika anda berhenti mengambil gula, otak tidak dapat menghasilkan hormon baik ini sekaligus menyebabkan badan dan otak anda menjadi gelisah dan tidak senang.

“Apabila anda mula mengurangkan pengambilan gula, badan mula merasakan kegelisahan, dan anda mungkin berasa tidak senang atau mudah marah (keletihan, sakit kepala, sedih dan kemurungan), terutamanya untuk beberapa hari pertama. Tetap selepas seminggu, badan anda mula terbiasa dengan kadar hormon dopamin dan serotonin yang rendah. Lalu memberikakkn tenaga yang baik kepada badan”

Gula menyebabkan keradangan pada kulit, jadi semakin kurang anda makan, semakin cerah kulit anda

Kesan jika tidak mengambil gula sebulan — Antara punca kenaikan jerawat pada wajah ialah gula yang diproses? Gambar sekadar hiasan

JAJAN, GULA-GULA, KEK COKLAT, BISKUT, DESSERT, DLL. Salah satu kesan daripada pengambilan daripada keseluruhan manisan ini ialah menyebabkan penghasilan insulin yang berlebihan sekaligus menyebabkan keradangan kepada kulit.

Kesimpulannya, kurangkan pengambilan gula yang terlalu banyak didalam diet makanan seharian anda untuk mendapatkan kulit wajah yang cantik secara semulajadi.

“Mengurangkan pengambilan gula boleh membantu memperbaiki kulit anda dengan menguatkan elastin dan kolagen serta mengurangkan tahap keradangan yang terdapat dalam kulit anda,” kata pakar kulit

Menghapuskan gula daripada diet boleh meningkatkan kualiti keseluruhan tidur dalam jangka masa panjang

Menghapuskan gula daripada diet mungkin tidak akan menyelesaikan masaalah tidur anda dalam sekelip mata. Tetapi lihat saja kesan dia selepas 3-4 minggu. Anda akan mendapati tidur malam anda lebih lama dan nyenyak, kata pakar perubatan.

Gula yang bertapis mampu memberikan kesan dengan mengurangkan tahap tidur gelombang perlahan. Sekaligus menyebabkan anda lebih aktif dan susah untuk tidur.

Pengurangan gula proses juuga boleh mengurangkan kekerapan anda bangun pada tengah malam dan mengingkatkn kualiti tidur yang lebih baik secara keseluruhannya.

Kesan jika tidak mengambil gula sebulan

Anda mungkin cuba untuk menurunkan berat badan dengan mengurangkan gula daripada diet anda, tetapi terdapat pembolehubah lain yang terlibat dalam perkara ini juga.

Untuk menjelaskannya, sebenarnya gula itu sendiri tidak menyebabkan berat badan anda bertambah jika diambil dengan jumlah gula yang sederhana.

Tetapi jika ia diambil secara berlebihan barulah boleh menyumbang kepada penambahan berat badan. Sama seperti terdapat unsur-unsur yang berbeza untuk menambah berat badan, terdapat beberapa faktor yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Mengurangkan gula hanyalah salah satu daripada fakor untuk mengurangkan berat badan.

“Apabila gula dikurangkan atau dihapuskan daripada badan, lemak berebihan didalam badan akan semakin berkurangan, menyebabkan berat badan semakin berkurangan. Walaubagaimanapun, kesan ini akan mengambil masa dalam jangkasamasa 1 – 2 minggu”

KUNCINYA, sambil anda mengurangkan gula daripada diet anda, pastikan anda mengambil protein dan sayuran yang lebih banyak serta senaman untuk menguratkan berat badan dengan lebih cepat – INSIDER.

gula asli vs gula proses. Apa perbezaannya?

JIKA anda sedang cuba untuk makan secara sihat, anda mungkin perlu berhenti berfikir tentang gula. Tetapi mengelak daripada gula bukanlah sesuatu yang mudah kerana kebanyakan makanan sekarang pasti mengandungi gula.

Walaupon begitu, tiada sebab untuk anda potong terus gula daripada diet kerana gula juga salah satu nutrisi penting untuk memberi tenaga kepada badan.

Menurut pakar pemakanan, mengetahui perbezaan antara gula natural dan gula yang sudah diproses adalah sangat penting untuk mengetahui kesannya yang berbeza kepada badan anda.

“Gula asli secara semula jadi terdapat didalam makanan semulajadi. Contohnya gula didalam buah-buahan, madu asli dan tenusu” pakar.

“Gula ditapis atau diproses pula mungkin daripada sumber semula jadi, tetapi ia telah diproses menjadi hanya tinggal gula sahaja, seperti gula pasir daripada tebu, atau sirap jagung daripada jagung.”

kebaikan gula asli berbanding gula yang sudah diproses

Mana-mana gula yang didapati secara semulajadi berlaku dalam makanan mendapat lampu hijau. Ini termasuklah gula didalam buah-buahan dan sayur-sayuran berkanji, serta karbohidrat keseluruhan atau diproses secara minimum seperti beras perang dan bijirin. Gula dalam produk tenusu seperti susu dan keju juga dikira OK dan selamat untuk dikonsumsi.

“Gula daripada makanan diatas tidak begitu memimbangkan kerana makanan ini mempunyai komponen lain di dalamnya yang boleh melambatkan seberapa cepat gula dihadam olh badan,”

“Ini menghalang lonjakan dan penurunan gula dalam darah dengan cepat yang boleh menyebabkan penambahan berat badan, rintangan insulin dan diabetes.”

Makanan berasaskan tumbuhan datang dengan serat, dan tenusu datang dengan protein. Selain Buah-buahan kering mempunyai gula semula jadi, melainkan ia mempunyai gula atau pemanis lain yang ditambah kepadanya.

Kredit info : www.healthline.com, www.maskulin.com.my, Kesan jika tidak mengambil gula sebulan, www.insider.com/what-happens-when-you-stop-eating-sugar-2019, www.mdanderson.org