Jenis diet dan penerangannya..| Cara berdiet ni ada banyak jenis sebenarnya. Ada yang simple dan sihat sahaja, dan ada pula yang extreme diet sebab nak cepat dapat hasilnya.

Anda dinasihatkan supaya mencari kaedah diet yang baik dan seimbang untuk kesihatan badan dalam jangka masa panjang.

Jenis-jenis diet dan penerangannya

Gambar sekadar hiasan. Sumber : google image

1. Diet Paleo

Diet paleo mungkin lebih terkenal dinegara barat seperti Eropah. Diet ini terkenal dengan pengamalnya yang mengamalkan hanya diet yang digunakan oleh nenek moyang mereka.

Ini kerana, mereka percaya bahawa makanan moden yang kebanyakannya adalah makanan proses menjadi punca kepada banyak wabak dan penyakit.

Diet ini berfungsi dengan menekankan makanan yang berasaskan protein tanpa lemak, sayur dan buah-buahan, kekacang dan bijiran, seterusnya menolak sama sekali makanan yang diproses.

2. Diet Vegan

Diet vegan yang mengambil nama daripada perkataan vegetarian, adalah diet yang hanya mengambil diet berasaskan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Diet vegan juga menghadkan pengamalnya daripada mengambil produk yang berasakan haiwan sama sekali.

Selain daging haiwan, diet ini juga menghadkan pengambilan makanan yang berasakan tenusu, telur, gelatin dan madu.

Antara kebaikan diet vegan ialah :

  • Menurunkan berat badan dengan cepat. Peratus lemak dalam diet vegan sangat rendah sehingga mempercepatkan proses penghapusan lemak lain dalam badan.
  • Mengurangkan risiko sakit jantung, diabetes dan kematian pramatang.
  • Menghadkan pengambilan daging yang diproses mengurangkan risiko penyakit alzheimer, jantung dan kanser.

Oleh kerana diet vegan menghadkan makanan berasakan haiwan, diet ini lemah dalam nutrisi yang seimbang dimana badan akan kekurangan vitamin B12, vitamin D, iodin, kalsium, omega3, zink dan zat besi.

3. Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat bermaksud pengamalnya mengurangkan atau menghadkan pengambilan karbohidrat didalam diet harian.

Dengan merendahkan kadar karbohidrat ini, badan akakn dipaksa untuk menggunakan lemak yang berlebihan didalam badan untuk ditukar menjadi tenaga.

Matlamat utama diet adalah untuk memaksa badan anda menggunakan lebih banyak lemak untuk bahan api dan bukannya menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama.

Apabila pengambilan karbohidrat sangat rendah, asid lemak akan dialihkan ke dalam darah anda dan diangkut ke hati, di mana sebahagian daripadanya bertukar menjadi keton.
Badan anda kemudiannya boleh menggunakan asid lemak dan keton tanpa adanya karbohidrat sebagai sumber tenaga utamanya.

Kelebihan mengamalkan diet rendah karbohidrat ini ialah :

  • Dapat mengurangkan lemak yang ada diperut dan lemak-lemak yang berbahaya disekitar organ dalaman.
  • Mengurangkan selera makan dan mengurangkan rasa lapar.
  • Mengurangkan risiko penyakit utama seperti kolestrol dalam darah, paras gula dalam daraha, paras insulin dan tekanan darah.

Diet ini mungkin sesuai untuk kebanyakan orang, tetapi bagi kelumpuk kecil akan mengalami risiko lain seperti peningkatan kolestrol jahat dalam badan.

Sila dapatkan nasihat doktor jika anda ada penyakit lain.

4. Diet Dukan

Nama diet dukan kedengaran sangat aneh bukan? Tetapi diet ini adalah salah satu diet yang popular.

Diet Dukan bermaksud diet untuk menurunkan berat badan dengan mengambil protin tinggi dan merendahkan karbohidrat.

Diet ini dibahagikan kepada 4 fasa iaitu 2 fasa penurunan berat badan dan dua fasa untuk penyelenggaraan.

Cara ia berfungsi: Fasa penurunan berat badan adalah berdasarkan makan makanan berprotein tinggi tanpa had dan dedak oat wajib.

Kelebihan mengamalkan diet dukan ini ialah :

  • Menurunkan berat badan badan.
  • Meningkatkan kadar metabolism badan lebih tinggi.
  • Menurunkan hormon lapar gherlin.

tetapi, ada pendapat lain yang menentang diet dukan. Ini kerana diet dukan menyebabkan kehilangan otot jisim dan kekurangan kalori yang banyak. Kesannya tenaga akan dijimatkan dengan sangat banyak sekaligus menyebabkan berat badan mudah menaik semula.

5. Diet ultra-rendah lemak

Diet ultra-rendah lemak bermaksud pengamal menghadkan penggunaan lemak anda di bawah 10% daripada kalori harian.

Secara amnya, diet rendah lemak menyediakan kira-kira 30% daripada kalorinya sebagai lemak.

Kajian mendedahkan bahawa diet ini tidak berkesan untuk penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Diet ultra-rendah lemak mengandungi 10% atau kurang kalori daripada lemak. Pemakanannya pula kebanyakannya berasaskan tumbuhan dan mempunyai pengambilan produk haiwan yang sedikit.

Terdapat satu kajian yang menunjukkan pengamal diet ini sangat berkesan kepada individu yang mengalami obesiti.

6. Diet Atkins

Diet atkin sangat terkenal dikalangan mereka yang mencari cara diet.

Diet Atkins ialah diet menghadkan karbohidrat daripada menu diet dan hanya mengambil protein, lemak dan sayuran.

Sudah ramai yang mencuba diet ini. Dan hasilnya memang memuaskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

7. Diet Zon

Diet Zon ialah diet yang menghadkan karbohidrat kepada 35–45% manakala kalori, protein dan lemak harian kepada 30% sahaja.

Ia hanya mengesyorkan makan hanya karbohidrat dengan indeks glisemik rendah (GI).

Diet Zon mengsyorkan diet hidangan dengan 1/3 protein, 2/3 buah-buahan dan sayur-sayuran, dan sedikit lemak (minyak tak tepu tunggal, seperti minyak zaitun, alpukat atau badam).

Satu kajian telah menunjukkan bahawa Diet Zon boleh meningkatkan kawalan gula dalam darah dan mengurangkan lilitan pinggang anda!

8. Diet puasa selang seli (intermittent fast)

Diet intermittent fast juga adalah antara dua jenis diet yang sangat terkenal dalam kalangan rakyat Malaysia.

Puasa berselang-seli mengitar badan anda antara tempoh berpuasa dan makan.

Daripada mengehadkan makanan yang anda makan, ia mengawal apabila anda memakannya. Oleh itu, ia boleh dilihat sebagai lebih kepada corak pemakanan daripada diet.

Sumber info : www.healthline.com, www.qoala.app

Tinggalkan Balasan

Alamat e-mel anda tidak akan disiarkan.

You may also like